چگونه خاطرات بد را فراموش کنیم؟

در برهه ای از زمان، هر فرد خاطرات بدی را تجربه می کند که ترجیح می دهد با فراموشی خاطرات بد به آرامش برسد. خوشبختانه راه هایی برای آموزش ذهن شما برای به فراموشی سپردن خاطرات بد وجود دارد. از بیرون انداختن افکار از سر تا کاهش اضطرابی که هنگام بروز خاطرات بد احساس می کنید؛ همگی می‌توانند راه‌حل‌های مناسبی در این خصوص باشند.

بخش اول فراموشی خاطرات بد: پدیدآوری الگوهای فکری سالم

1. از اشیاء و مکانهایی که باعث یاداوری آن خاطره می شوند، دوری نمایید.

آیا دقت کرده اید، هنگام رفتن به مکان های خاص یا دیدن برخی اشیا، حس بدی شما را احاطه می کند؟ اینها خاطرات شما را تحریک می کنند. به عنوان مثال، شاید خاطره بد شما مربوط به حادثه ای باشد که در دبستان شما اتفاق افتاده است و هر بار که از آنجا عبور می کنید، آنچه را که اتفاق افتاده به خاطر می آورید. اگر مسیر خود را تغییر بدهید، قادر خواهید بود از آن خاطره دور شوید.

اگر بتوانید از مواردی که باعث یادآوری خاطره بد می شوند به طور کامل اجتناب کنید، ممکن است در نهایت از ذهن شما محو شود.

البته، همه محرک ها به طور کامل قابل اجتناب نیستند. اگر دوری کردن از محرک ها امکان پذیر نیست، راه های دیگری نیز هست که می توانید با خاطره کنار بیایید.

2. به خاطره بد فکر کنید تا زمانی که قدرت خود را از دست بدهد.

این مرحله برای بسیاری از افراد مفید است. چند بار اول که اتفاق بدی را به خاطر می آورید ، ممکن است شما را غافلگیر کند و پریشان و ناراحت شوید. عکس العمل شما شاید این است که تا آنجا که امکان دارد درباره آن فکر نکنید، اما تلاش برای سرکوب ساختن خاطره حتی قادر است آن را قدرتمندتر سازد. به جای اینکه آن را از ذهن خود دور کنید، اجازه دهید به یادتان بیاید. تا زمانی که قدرت و سوزش خود را از دست نداده به آن فکر کنید. در نهایت، شما دیگر راجع به آن فکر نمی کنید.

اگر خاطرات بد در ذهن شما سنگینی می کنند، پیاده روی طولانی داشته باشید یا هر گونه حرکت ورزشی را سریع انجام دهید.

سعی کنید خود را دلداری بدهید که این خاطره بد در حال پایان پذیری است.

3. سعی کنید خاطره بد را تغییر دهید

هر بار که اتفاقی را به خاطر می آورید، حافظه کمی تغییر می کند. مغز شما با جایگزینی اطلاعات غلط، خلأهای کوچکی را در حافظه شما جبران می کند. شما می توانید با جایگزینی قسمت های بد حافظه با اطلاعات مختلف، از عملکرد مغز خود بهره ببرید.

خاطرات هرگز کاملاً دقیق نیستند و می توانند تغییر یابند. سعی کنید قسمتی از خاطره را که احساس بدی در شما ایجاد می کند را با قسمت خوب آن جایگزین کنید.

اگر هر بار به جای احساسات بد روی احساسات خوب تمرکز کنید، رنگ خاطره تغییر می کند و ممکن است قدرت آسیب رساندن به شما را از دست بدهد.

4. روی خاطرات شادتر تمرکز کنید.

گاهی اوقات مغز ما در گرداب خاطرات بد فرو می رود که بیرون آمدن از آنها دشوار است. اگر می بینید که زیاد روی خاطرات بد فکر می کنید، ذهن خود را آموزش دهید تا به جای آن به سراغ خاطرات خوش برود. در لحظه‎ای که خاطره بدی به ذهن شما خطور کرد، سریع تفکر خود را به خاطره شادتر تغییر دهید. تمرین مثبت اندیشی را ادامه دهید تا زمانی که دیگر به طور خودکار دچار همان ریشه های روانی قدیمی نشوید.

به عنوان مثال، اگر قادر نیستید درباره زمانی که سخنرانی بدی داشتید و کل کلاس می خندید، فکر نکنید، آن خاطره را با خاطره زمانی که به خوبی اجرا کرده اید و مورد ستایش قرار گرفته اید جفت کنید.

5. برای فراموشی خاطرات بد یاد بگیرید که در زمان حال باشید.

به تمرین توجه بیشتر به زمان حال، ذهن آگاهی یا حضور ذهن می گویند. این بدان معناست که به جای تمرکز بر گذشته یا پیش بینی آینده، بر زمان و حال و اکنون تمرکز کنید. حضور ذهن راهی عالی برای از بین بردن استرس و دریافت بهتر زندگی است. گذشته را رها کنید و در لحظه باشید.

• زمانی که افکار شما به جاهایی می روند که دلخواه شما نیست، یک مانترا انتخاب کنید. به عنوان مثال، می‎توانید بگویید “من اینجام” یا “من زنده ام”. حرفی بزنید که شما را در زمان حال متمرکز کند. این به شما کمک می کند که بفهمید حق انتخاب دارید.
• به احساس بدن خود همین الان توجه کنید. در حال حاضر چه می شنوید، چه می بینید؟ اطمینان حاصل کنید که حواس خود را به خاطرات گذشته معطوف نمی کنید.
• مدیتیشن را امتحان کنید. بیشتر مدیتیشن ها مربوط به حضور ذهن است. تمرکز بر تنفس و رهایی ذهن از حواس پرتی به شما این امکان را می دهد تا در زمان حال کاملتر زندگی کنید. تمرین مدیتیشن منظم نه تنها به تمرکز شما کمک می کند، بلکه نشان داده شده است که خلق و خوی کلی فرد را نیز بهبود می بخشد.

بخش دوم فراموشی خاطرات بد: داشتن چشم انداز مثبت

1. آنچه از این رویداد آموخته اید را در نظر بگیرید.

حتی وحشتناک ترین تجربیات می توانند امری را به ما بیاموزند. ممکن است زمان زیادی طول بکشد تا به آنچه آموخته اید پی ببرید، به ویژه اگر حادثه تازه باشد. اما اگر بتوانید به گذشته نگاه کنید و ببینید که از این وضعیت درسی گرفته اید، خاطره بد شما ممکن است بخشی از زهر خود را از دست بدهد.

• به یاد داشته باشید که خاطرات بد و منفی بخشی اجتناب‌ناپذیر از زندگی هستند. تجربیات سخت ما را قوی تر کرده  و به ما کمک می کنند که لحظات لذتبخش زندگی را درک نماییم. بدون این که هر چند وقت یکبار احساس بدی داشته باشیم، قادر نیستیم قدر احساس خوب را بهتر بدانیم.
• سعی کنید نعمت های خود را بشمارید. لیست شکرگزاری برای خود تهیه کنید.

2. خاطرات جدید شاد را بیافرینید

با گذشت زمان، طبیعتاً خاطره بد کمی محو می شود. شما با خوب زندگی کردن و ایجاد خاطرات شاد جدید برای پر کردن ذهنتان، این روند را تسریع می سازید. زمانی را صرف انجام کارهایی کنید که از آنها لذت می برید. با افرادی که شما را خوشحال می کنند وقت بگذرانید. هرچه خاطرات مثبت بیشتری بسازید، خاطرات منفی در درازمدت کمتر قابل توجه به نظر می رسند.

3. برای فراموشی خاطرات بد زندگی شلوغی داشته باشید.

برنامه روزانه خود را  پُر نگهدارید. با این روش زمان کمتری برای بررسی افکار منفی دارید. اگر تمایل دارید زمان زیادی را به تنهایی نگذرانید، بهتر است بیشتر با دوستان خود بیرون بروید یا بیشتر به خانواده خود سر بزنید. با خواندن کتابی خوب حواس خود را پرت کنید یا به سرگرمی جدیدی بپردازید. هرچه بیشتر وقت خود را صرف نشستن و کاری انجام ندادن  بکنید، خاطرات قدیمی بیشتر به سراغتان می آیند.

• فعالیت بدنی جدیدی مانند فوتبال یا کیک بوکسینگ انجام دهید. اگر اهل ورزش نیستید، خودتان را به چالش بکشید که هر روز مقدار معینی پیاده روی کنید یا یوگا را شروع کنید. به چالش کشیدن خود از نظر جسمی راهی عالی برای رهایی ذهن شما از افکار منفی است. ورزش باعث می شود مغز شما اندورفین ترشح کند و خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.
• اختراع کنید. خیاطی و نقاشی کنید یا آهنگ بنویسید. انرژی خود را صرف این امور کنید.
• به دیگران کمک کنید تا از مسائلشان را حل کنند.

4. حتی برای فراموشی خاطرات بد از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید.

استفاده از مواد روان گردان ممکن است اوضاع را بدتر کند، به خصوص اگر خاطره بد شما را افسرده یا مضطرب کرده باشد. الکل می تواند افسردگی، تحریک پذیری و اضطراب را افزایش دهد، به ویژه در افرادی که قبلاً این علائم را تجربه کرده اند. برای مثبت نگه داشتن ذهنیت خود، بهتر است مصرف الکل و مواد مخدر را محدود یا کاملاً قطع کنید.

5. سلامت خود را در اولویت قرار دهید.

حفظ سلامت بدن شما تأثیر زیادی بر طرز فکر شما دارد. غیر از برآوردن نیازهای اساسی خود، برای مراقبت از خود کمی زمان بگذارید تا به کاهش اضطراب ناشی از خاطره بد نیز کمک کند.

از رژیم غذایی متعادل استفاده کنید که شامل مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، پروتئین بدون چربی، غلات کامل و چربی های سالم است.

هر روز 30 دقیقه الی یک ساعت ورزش کنید.

سعی کنید هر شب هفت الی هشت ساعت بخوابید، زیرا خستگی می تواند احساسات شما را بیشتر از حد معمول کند و شما را مستعد به خاطر سپردن خاطرات بد  نماید.

بخش سوم فراموشی خاطرات بد: به روان درمانی فکر کنید.

اگر احساس می کنید به چیزی بیشتر از یک دوست یا یکی از اعضای خانواده نیاز دارید، صحبت با متخصص و روانپزشک انتخاب مناسبی است. از آنجا که رابطه پزشک و بیمار محرمانه است، لازم نیست نگران سانسور خود یا احساس خجالت باشید.

یک درمانگر قادر است به شما کمک کند که عوامل محرک خود را شناسایی کرده و غلبه بر آنها را بیاموزید. او تکنیک هایی را به شما آموزش می دهد که از آنها برای فراموش کردن خاطرات بد ذهن خود بهره ببرید. روان درمانی برای افرادی که دچار آسیب روحی هستند مفید است.

منبع 

https://www.wikihow.com/Forget-a-Bad-Memory