با عوامل ایجاد انگیزه درونی آشنا شوید
انگیزه درونی یا ذاتی عبارت است از انجام کاری بدون هیچ پاداش نمایان خارجی. دقیقا به همین دلیل است که عوامل ایجاد انگیزه درونی ارزشمند و مهم هستند. شما کاری را انجام میدهید، زیرا برای شما لذت بخش و جالب است. در واقع انجام آن کار به دلیل انگیزه یا فشار خارجی مانند پاداش یا ضربالعجل نیست.
به عنوان مثال، انگیزه ذاتی این است که کتاب می خوانید، زیرا از خواندن لذت می برید و به داستان یا موضوع آن علاقه دارید، نه اینکه کتابی را به خاطر پاس کردن درس ها و کلاس بخوانید.
نظریه انگیزه درونی
نظریه های مختلفی برای توضیح انگیزه درونی و نحوه عملکرد آن ارائه می شود. برخی از کارشناسان معتقدند که همه رفتارها با پاداش یا انگیزه خارجی مانند پول، وضعیت یا غذا انجام می شود. در رفتارهای با انگیزه درونی، پاداش خود فعالیت است.
شناخته شده ترین نظریه انگیزه درونی ابتدا بر اساس نیازها و انگیزه های افراد بود. گرسنگی، تشنگی و رابطه جنسی نیازهای بیولوژیکی هستند که ما برای زندگی و سلامتی به دنبال آنها هستیم.
درست مانند نیازهای بیولوژیکی، افراد همچنین نیازهای روانی دارند که برای رشد و پیشرفت باید برآورده شوند. اینها شامل نیاز به شایستگی، خودمختاری و وابستگی سالم است.
همراه با برآوردن این نیازهای اساسی روانشناختی، انگیزه درونی نیز شامل جستجو و مشارکت در فعالیتهایی است که به نظر ما چالش برانگیز، جالب و با ارزش درونی و البته بدون هیچ گونه پاداش خارجی است.
حتما بخوانید: شش راه برتر برای داشتن انگیزه
انگیزه درونی در مقابل انگیزه بیرونی
انگیزه درونی از درون خود فرد به وجود می آید، در حالی که انگیزه بیرونی حاصل عوامل بیرونی است. وقتی انگیزه درونی دارید، فقط به این دلیل مشغول کار می شوید که از آن لذت می برید و از آن رضایت شخصی می گیرید.
وقتی انگیزه بیرونی دارید، به این خاطر کاری را انجام می دهید که پاداش خارجی دریافت کنید. این به معنای بدست آوردن چیزی در قبال پول، یا اجتناب از مشکل، مانند از دست دادن شغل باشد.
نمونه های انگیزه درونی
شما به احتمال زیاد در تمام طول زندگی خود بدون اینکه زیاد به آن فکر کنید، نمونه هایی از انگیزه درونی را تجربه می کنید.
چند نمونه از انگیزه های درونی عبارتند از:
- شرکت کردن در نوعی ورزش چون سرگرم کننده است و شما بیشتر از آن لذت می برید تا اینکه برای کسب جایزه باشد.
- یادگیری زبان جدید، زیرا دوست دارید چیزهای جدید را تجربه کنید، نه به این دلیل که شغل شما به آن نیاز دارد.
- گذراندن وقت با فردی، به این دلیل که از همراهی او لذت می برید و نه به این خاطر که می تواند موقعیت اجتماعی شما را ارتقا دهد.
- نظافت کردن، زیرا شما از فضایی مرتب لذت می برید، نه به این خاطر آن را انجام دهید که از عصبانیت همسرتان جلوگیری کنید.
- ورزش کردن، زیرا از چالش های فیزیکی بدن خود به جای انجام آن برای کاهش وزن یا تناسب لباسی با بدنتان لذت می برید.
- داوطلب شدن به این دلیل که شما احساس رضایت و خرسندی میکنید، به جای اینکه برای برآوردن شرایط مدرسه یا کار به آن نیاز داشته باشید.
- دویدن، زیرا با دویدن احساس آرامش و سلامتی می کنید، نه اینکه با هدف برنده شدن در مسابقه ای باشد.
- مسئولیت بیشتری را در محل کار بر عهده بگیرید، زیرا از به چالش کشیده شدن و احساس انجام کار به جای دریافت حقوق یا ارتقای درجه لذت می برید.
- نقاشی کشیدن، زیرا هنگام نقاشی احساس آرامش و خوشحالی می کنید تا اینکه هنر خود را برای کسب درآمد بفروشید.
عوامل ایجاد انگیزه درونی
هر فردی متفاوت است و این شامل مواردی است که به ما و دیدگاه های ما درباره پاداش انگیزه می دهد. برخی از افراد به طور ذاتی انگیزه انجام کاری را دارند، درحالی که فرد دیگری همان فعالیت را با انگیزه بیرونی میبیند.
هر دو می توانند موثر باشند، اما تحقیقات نشان می دهد که از پاداش های بیرونی باید کم استفاده کرد. پاداشهای بیرونی این توانایی را دارند که انگیزه درونی را در صورت کاربرد در موقعیتهای خاص یا استفاده مکرر از آنها تضعیف کنند. پاداش ها ممکن است زمانی ارزش خود را از دست بدهند که به رفتاری با انگیزه درونی، پاداش دهید. برخی از افراد نیز تقویت انگیزه بیرونی را به عنوان اجبار یا رشوه تلقی می کنند.
پاداش بیرونی، که بر دانش آموزان و نحوه کمک به آنها برای رسیدن به پتانسیل کامل تمرکز دارد، باعث الهام بخشی به کل پروسه مطالعه می شود. اگرچه کارشناسان درباره تأثیر مثبت یا منفی پاداش های بیرونی بر انگیزه درونی اختلاف نظر دارند، مطالعه اخیر نشان می دهد که پاداش ها در واقع در ابتدای کار میتوانند انگیزه درونی را تشویق کنند.
محققان بررسی کردند که چگونه زمانبندی پاداش، بر انگیزه درونی تاثیر می گذارد. آنها دریافتند که اعطای پاداش فوری برای انجام کار، به جای انتظار برای تکمیل کار، علاقه و لذت را در آن افزایش می دهد. دریافت پاداش قبل از انجام کار، باعث افزایش انگیزه و پشتکار در فعالیتهایی شد که حتی پس از حذف جایزه نیز ادامه یافت.
درک عواملی که باعث ایجاد انگیزه درونی می شوند، به شما کمک می کند که نحوه عملکرد انگیزه درونی و دلیل مفید بودن آن را مشاهده کنید.
حتما بخوانید: سپاسگذاری و تقویت انگیزه
این عوامل عبارتند از:
استقلال فردی
به منظور بهینه سازی سطح استقلال خود نسبت به فعالیت، فرصت هایی را تعیین نمایید که برای انجام کار با روش های شما مناسب است. برای مثال، اگر میخواهید فعالیت بدنی بیشتری را در عادات روزانه خود بگنجانید، اما از دویدن لذت نمی برید، ببینید چه روشهای دیگری برای ورزش کردن است که شما تمایل بیشتری برای انجام آن دارید؟ مانند دوچرخه سواری، ایروبیک و …
تعیین صلاحیت برای افزایش انگیزه درونی
اگر فعالیت ها بسیار آسان یا بسیار دشوار باشند، جذاب نیستند و بنابراین انگیزه کمتری برای انجام دادن آن وجود دارد. شما می توانید با شناسایی فرصت هایی برای تنظیم سطح دشواری فعالیت مورد نظر به منظور مطابقت با توانایی های خود از این امر جلوگیری کنید. با توجه به مثال قبلی، اگر می خواهید دویدن را ادامه دهید، معنی آن، هدف قرار دادن یک مسافت چالش برانگیز و در عین حال دست یافتنی است به جای اینکه هدف دویدن، دو ماراتن باشد.
وجود وابستگی سالم
همکاری با دیگران نیاز وابستگی ما را برآورده می کند. همچنین وقتی به دیگران کمک می کنیم و برای دستیابی به یک هدف مشترک تلاش می کنیم، احساس رضایت شخصی بیشتری خواهیم داشت.
به منظور افزایش حس وابستگی و ارتباط، چندین گزینه پیش روی شماست: می توانید فعالیت مورد نظر را با شخص دیگری دنبال کنید یا حتی به یک باشگاه یا کمپین بپیوندید. همچنین می توانید فرصت هایی را برای حمایت از دیگران یا خدمت به جامعه خود در جهت پیاده سازی همان فعالیت، مانند به اشتراک گذاشتن تجربیات خود با آنها، شناسایی کنید.
همسویی با ارزش های شخصی
پدیده انگیزش یکپارچه نشان می دهد که از طریق هماهنگی فعالیت با مفهوم مورد نظر شما، فرصت استفاده از انگیزه درونی مهیاست. شما این امکان را دارید که این کار را با به دست آوردن شفافیت درباره ارزش های خود و شناسایی چگونگی تقویت و پشتیبانی فعالیتهایتان انجام دهید.
حذف عوامل بازدارنده انگیزه درونی
گاهی اوقات، دلیل اینکه ما احساس نمی کنیم به سمت یک فعالیت در حرکت هستیم، این نیست که انگیزه درونی نداریم، بلکه موارد دیگری هستند که انگیزه ما را تضعیف میکنند.
این می تواند شامل بسیاری از اهداف بالقوه رقابتی دیگر یا نیازهای جسمانی برآورده نشده ما باشد (به عنوان مثال، انگیزه خود را برای دویدن بعد از یک شب بی خوابی تصور کنید). به شناسایی عوامل بازدارنده و حذف آنها تا آنجا که امکانش هست، بپردازید.
زمانبندی پاداش های بیرونی
پاداش های بیرونی خود را زمانبندی کنید. در حالی که در گذشته، پاداش های بیرونی به عنوان عاملی برای تخریب عوامل انگیزه درونی شناخته میشدند، تحقیقات اخیر مخالف این است.بر این اساس، پاداش های فوری بیشتر در واقع با ایجاد ترکیبی ادراکی بین فعالیت و هدف آن، انگیزه درونی را افزایش می دهند.
راهکارهای تقویت انگیزه درونی
موارد زیر می تواند به شما در داشتن انگیزه درونی بهتر کمک کند:
- به دنبال سرگرمی در کار و سایر فعالیتها باشید یا راهی پیدا کنید که کار و وظایف را برای خود جذاب کنید.
- با تمرکز بر ارزش، هدف از کار و نحوه کمک به دیگران انگیزه و معنا پیدا کنید.
- با تعیین اهداف قابل دستیابی که روی تسلط بر مهارت تمرکز می کنند و نه بر دستاوردهای خارجی، خود را به چالش بکشانید.
- به کسی که نیاز دارد، کمک کنید.
- لیستی از کارهایی که واقعاً دوست دارید انجام دهید و یا همیشه می خواهید انجام دهید را تهیه کنید و کاری از لیست خود انتخاب کنید و هر زمان که وقت داشتید یا احساس کردید با انجام آن احساس بهتری خواهید داشت، به آن عمل کنید.
- در مسابقه ای شرکت نمایید و بر رفاقت و میزان عملکرد خوب خود به جای پیروزی تمرکز کنید.
- قبل از شروع هر کار، زمانی را تصویرسازی کنید که احساس افتخار می کنید و آن را به سرانجام رساندهاید و در حین انجام کار برای غلبه بر سختیهای کار، روی آن احساسات تمرکز کنید.
جمع بندی
انگیزه درونی نیروی قدرتمندی است و می تواند در همه جنبههای زندگی شما اِعمال شود و راهی موثر برای بهبود عملکرد شماست. با تغییر تمرکز به جای انگیزه بیرونی، بر پاداش های درونی یک کار، مانند کسب رضایت و لذت، قادر هستید انگیزه بهتری را برای خود و دیگران ایجاد کنید.
تحقیقات هنوز راهی بی عیب و نقص برای ایجاد انگیزه درونی به منظور داشتن شیوه زندگی کاملاً سالم ارائه نکرده است. با این حال، اگر ما به طور مداوم عوامل تقویتکننده انگیزه درونی خود را پرورش دهیم، شانس بسیار خوبی برای رسیدن به اهداف خود خواهیم داشت.
منبع
دیدگاهتان را بنویسید
برای نوشتن دیدگاه باید وارد بشوید.